卧床休息是腰椎间盘突出症保守治疗的重要方式之一。腰椎间盘突出了怎么躺比较好呢?要睡硬板床吗？是平躺还是侧躺？趴着睡行不行？下面一一告诉您。

1.要睡硬板床吗？

这个观念在老百姓心中仿佛根深蒂固，但太硬的床躺上去，床面几乎不会顺应身体产生形变贴合。这样无论怎么躺，腰部下方会形成真空区域，没有任何支撑保护；以致于腰部肌肉为了维持姿势，要一直保持紧张状态。

长期如此会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。

专家提醒：中等硬度的床垫才是腰突患者的首选，选择有两个标准供参考：

（1）软硬度，记住3：1原则

举例：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

（2）贴和度

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间，这三处明显弯曲的地方往里平伸看有没有空隙。再侧躺，用同样的方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

具体到每个人的感受，合适的床垫有三个主观标准：

（1） 睡到床上后不影响晚上翻身，不会出现老公翻身，老婆被动跟着翻身的情况；

（2）早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；

（3）起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

2.腰椎间盘突出怎么躺更合适？

（1）人在“躺平”时，腰椎和各关节基本不受力，腰椎间盘承载的压力最小。此时，腰部肌肉和关节快速“减压”，四肢保持自然伸展，全身肌肉放松，可有效缓解腰痛。适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群。

平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，增强床垫对腰部的支撑。放几个枕头取决于枕头高度和您的身体大小。

（2）侧卧是大家最常见的睡姿，一般不必太讲究左右卧位，因为人在睡眠中为了获得更舒适的体位，会不断翻身。侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

（3）一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果。但是长时间趴着睡觉，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏；这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。

如果您还是喜欢趴着睡，建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列，减轻椎间盘的压力。